С чего начать лечение усталости у женщин? Какие симптомы усталости бывают


Как вести дневник усталости

Прежде чем вы сможете научиться управлять своей усталостью, нужно выяснить, что ее вызывает, усугубляет и облегчает. Один из лучших способов определить особенности своей усталости — ведение дневника, в котором вы оцениваете качество и количество сна предыдущей ночью, записываете, что (и когда) едите и пьете, отмечаете физические нагрузки и уровень стресса в течение дня, а также отслеживаете приливы и спады энергии.



* Оцените по шкале от 1 (очень плохой сон, самый сильный упадок сил, очень низкая физическая активность, очень высокий уровень стресса) до 10 (отличный сон, много сил, интенсивная физическая активность, низкий уровень стресса).
+ Отметьте выбор в еде как плохой, хороший или отличный в плане питательной ценности.

Заполнив график на всю неделю, вы получите правдивую картину своих привычек и циклов усталости на протяжении каждого дня. Есть ли последовательные пики и спады уровня энергии во время бодрствования? Можете ли вы отметить какие-либо факторы, усугубляющие или облегчающие вашу усталость?

Некоторые женщины считают, что контролировать привычки, уровень стресса и чередование приливов сил и усталости полезно само по себе, потому что благодаря этому они снова обретают тесный контакт со своим телом и видят симптомы в более реалистичном свете.

Они могут осознать, например, что на самом деле остаются утомленными не 24 часа в сутки, как думали прежде, что их уровни энергии и усталости имеют свои максимумы и минимумы в течение дня.

Также можно обнаружить тесную связь между усталостью и сидячим образом жизни или уровнем стресса. Или понять, что небольшие изменения в образе жизни —легкие коррективы в меню завтрака или обеда или быстрая ходьба — способны оказать значительное влияние на последующий уровень энергии.

Через семь дней заново оцените свою усталость. На восьмой день сравните запись в дневнике усталости от седьмого дня с записями за первые два дня: насколько уменьшилась выраженность вашей усталости и связанных с ней симптомов? Какие признаки ушли полностью, какие смягчились, а какие не изменились? Затем расставьте приоритеты относительно того, над чем работать дальше в рамках того аспекта, что который оказался наиболее сложным для вас.

Симптомы усталости: к какому врачу идти?

Теперь пришло время оценить ваши долговременные симптомы. Обведите все те проблемы, с которыми вы столкнулись за последний год.

Общие симптомы

  • Частая усталость
  • Постоянная усталость
  • Потеря аппетита
  • Непреднамеренное или необъяснимое увеличение веса или похудение
  • Необъяснимый жар

Проблемы, связанные с головой

  • Слезящиеся глаза
  • Сухость глаз
  • Зуд в глазах
  • Пятна или вспышки света в глазах
  • Раздвоение в глазах
  • Боль в ухе
  • Звон в ушах
  • Выделение жидкости из ушей
  • Потеря слуха
  • Заложенность носа
  • Давление или боль в пазухах
  • Рецидивирующие синусовые инфекции
  • Периодические простуды
  • Частые ангины
  • Охриплость

Проблемы с сердцем и кровообращением

  • Боль или сдавленность в груди
  • Учащенное сердцебиение
  • Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений
  • Высокое кровяное давление
  • Боль в ноге
  • Судороги в икроножных мышцах
  • Отек лодыжек или стоп
  • Холодные, голубовато-красные ноги


Проблемы с дыханием

  • Сбивчивое дыхание
  • Хрип
  • Постоянный кашель
  • Храп
  • Пробуждение из-за недостатка воздуха

Желудочно-кишечные проблемы

  • Частая тошнота
  • Необъяснимая рвота
  • Изжога
  • Вздутие после еды
  • Спазмы во время пищеварения
  • Кровавый стул
  • Периодическая диарея
  • Периодические запоры
  • Геморрой

Проблемы с мочеполовой системой

  • Боль при мочеиспускании
  • Сложность с началом мочеиспускания
  • Пробуждения ночью из-за желания помочиться
  • Нерегулярные месячные
  • Обильные месячные
  • Влагалищные выделения или зуд
  • Потеря полового влечения

Неполадки в опорно-двигательном аппарате

  • Боль в суставах или тугоподвижность
  • Общие мышечные боли
  • Боль в шее или спине
  • Боль в локте или в плече
  • Боль в кистях или запястьях
  • Боль в лодыжках или стопах

Проблемы с кожей

  • Необъяснимая сыпь
  • Сухость кожи
  • Зуд
  • Крапивница
  • Изменение цвета кожи

Неврологические проблемы

  • Головные боли
  • Обмороки
  • Головокружение или слабость
  • Нарушения равновесия или координации движений
  • Дрожь
  • Потеря памяти
  • Трудности с припоминанием слов
  • Онемение конечностей

Проблемы психического характера

  • Беспокойство
  • Подавленность
  • Низкая концентрация внимания
  • Чрезмерный страх или беспокойство
  • Потеря интереса к обычно приятным занятиям
  • Суицидальные мысли
  • Сложности с концентрацией
  • Сложности с засыпанием или сном
  • Импульсивность

Проблемы с эндокринной системой

  • Постоянное чувство холода
  • Постоянное чувство жары
  • Рост волос на лице
  • Выпадение волос
  • Чрезмерная жажда
  • Чрезмерное мочеиспускание
  • Чрезмерная потливость
  • Приливы

Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком «Общие симптомы» следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, возможно, стоит обратиться к соответствующему специалисту.

Запишитесь к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.

Источник: 7ya.ru

0

Автор публикации

не в сети 1 день

reykinside

1 000
Комментарии: 0Публикации: 3387Регистрация: 02-09-2015

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *